z brzucha

Ja jestem dużym zwolennikiem wykonywania oprócz takich statycznych ćwiczeń na brzuch, ćwiczeń gdzie musimy spowodować duży koncentryczny skurcz mięśni brzucha i ich rozkurcz. Pomaga to szczególnie właśnie przy sportach dynamicznych, gdzie musimy zmieniać pozycję w trakcie wykonywania różnych czynności z tym sportem związanych. Coś konkretnego [...]

Nie, powinny być cztery. Popularny "sześciopak" to i tak patologia - zdrowy człowiek powinien mieć widocznych 8 głów mięśni brzucha, nie 6 czy nie raz 4. na prawde? a ja cały czas myślałem, że to zależy od genetyki. zacznij ćwiczyc całe ciało z tą sama intensywnością,a nie przejmujesz się mięśniami brzucha, których u Ciebie praktycznie nie widać.

[...] bialko(2.4): 223gram x4 = 892kcal tluszcz(1): 93gram x9 = 837kcal wegle: 352gram x4 = 1411kcal i po tygodniu / dwoch sprawdze wage, zmierze miesnie, porownam miesnie brzucha ze starymi zdjeciami. Najwazniejsze z tego co wyczytalem to nie tracic bialka w zapotrzebowaniu, bo jest zdecydowanie najwazniejsze. edit: Czy warto jesc ser zolty np [...]

Przemyski: masz racje, wzorowalem sie na idiotycznym artykule z innego forum. Doczytalem o a6w i ABS_II i rzeczywiscie dosyc kiepskie na budowe miesni brzucha, bardziej nadaje sie na rzezbe brzucha, ale trzeba miec najpierw w czym rzezbic. benaslur: poczytaj http://www.sfd.pl/_12_minut_dla_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha_rewelacja_-t283056.html [...]

[...] -fronty 60x12 100x12 140x10 160x10 -siady tylne 180x12,12 -wyciskanie na suwnicy skośnej 5x25 -250kg 1min.przerwy między seriami -prostowanie nóg 82x15,12 52x18 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem na karku 4x18-6 -25kg 15 min cardio zajazd po suwnicy myślałem,że mi nogi eksplodują%-)siady lekko z zapasem wszystkie serie obecna waga 118,5 [...]

[...] 75x10 100x10 -uginanie ze sztangielkami stojąc(jedna ręka w napięciu robię 5 powt.drugą i na odwrót i tak do 15) 2 serie 12kg -uginanie w bramie stojąc 2x25-20 -spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20-10 -25kg -unoszenie nóg w zwisie 3x12-10 -skłony boczne ze sztangielką 2x20 -50kg dziś i jutro robię wolne od treningów,pierwszy raz od nie [...]

Słyszałem że jak będę trenował skutecznie m. brzucha to nic nie pujdzie mi na klate. Ale ja chcę najpierw wypracować wspomnianą partie mięśni.uprawiam wiele sportów narty basen, rower piłka rolki ale duzo jem mam 178 cm i waże 65 kg. to masa jest ok. tylko ten brzuch może jakiś plan bo niedłygo zaczne z kumplem trenować w mojej mini siłowni [...]

[...] obciążeniem lub bez. Popełniłem mały błąd w moim opisie,ponieważ wszędzie gdzie robiłem brzuch zawsze dokładam ławkę rzymską. Bardzo dużą rolę odgrywają również ,mięśnie brzucha i przód barków.Lecz barków moim zdaniem nie powinno się robić do samego startu,lecz odpuścić niektóre cięższe ćwiczenia około 2 tygodnie wcześniej.Jednak w sezonie [...]

[...] akurat z mięs zostawiłaś kurczaka? Jeżeli jesteś zdrowa to dieta nie musi wcale być zdrowa. Strączki, podroby itp. kosztują niewiele. Spawdź jeszcze raz rozstęp mięśni brzucha (wg artykułu z forum). Co do treningu to hantle 4kg to trochę mało nawet na start, ale może dziewczyny coś poradzą. Nie masz zupełnie żadnej siłowni gdzieś koło [...]

Kształt w większości zawdzięczamy budowie-czy jak kto woli 'genetyce'. Choć na efekt "szerokiego brzucha" składają się- -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie proste -bardzo dobrze rozwinięte mięśnie skośne Ćwiczenia jakie powinny cię interesować: allachy z obciążeniem różnego rodzaju spięcia Opad na boki Russian twist Skręty tułowia Wybierz [...]

[...] 0,1 pfffffffff mi by starczyła nawet dokładność 1.0 . a tak apropos waże obecnie 95 kilo wzrost 185 BF nie znam - kostka na brzuchu jest lekko widoczna, lecz po treningu brzucha wychodzi i nieźle sie prezentuje ;p wychodzą tez z ukrycia skośne mięśnie brzucha . (jaki moge mieć BF?) jesli mozecie odp na te dwa pytania to odpiszcie .dzieki [...]

bo glodowka wbrew pozorom powoduje wieksze gromadzenie tluszczu. chyba, ze robisz taka glodowke jak maja w afryce, to inna sprawa tomek - trening brzucha nie ma wiele wspolnego z krata. ja robie bardzo ciezko i czesto (bo mi to potrzebne do martwego, siadu i wyciskania stojac), a krate mam jak kupie krate piwa

No racja z tego co słyszałem ludzie skarżyli się po a6w na kręgosłup, więc po mojemu szkoda. Trening brzucha codziennie wogóle jest poroniony, bo to jest mięsień jak każdy inny i mniej wytrzymały na kontuzje od łydek, które są najwytrzymalsze, a i tak może się zdarzyć. Tak nas natura stworzyłą, że człowiek od narodzin katuje łydki i są bardzo [...]

[...] hantli na prostej. 3 12-10-8 3. Wyciskanie hantli skos w dół 3 12-10-8 4. Rozpiętki. 3 12-10-8 + kilka ćwiczeń brzucha Wtorek: Plecy: 1.Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód. 3 12-10-8 2. Wiosłowanie. 3 12-10-8 3. Wiosłowanie [...]

1."Wznosy nóg na poręczach/na dół brzucha/" moge zmienic na "Unoszenie nóg w zwisie na drążku"? bo nie mam mozliwosci tego cwiczenia zrobic choc na drazku sie troche kolysze :) 2."wyciskanie francuskie od czoła 3x 15 do 10/z zapasem dwóch powt./" to bedzie - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu? 3."pompki na [...]

To polece jeszcze z tydzień redukcją a później zmienie na mase ;D A co do tego brzucha 4 razy w tygodniu po treningu innych części bedzie git? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-02 17:20:31

[...] nachwytem - 4x MAX powtórzeń na zmiane z Martwym ciągiem 4x 10-12 -Wiosłowanie hantlami 3x 10-12 -Szrugsy 3x 10-12 teraz dobrze jest? A i co do tej ławki to wie ktoś może gdzie moge ją kupić? bo na alegro są same do brzucha ;/ Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-03 11:23:26 Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-03 11:24:02

I kolejne pytanie ;d Czy jeśli trening np plecy tric brzuch zajmuje mi ok 1h 40 min to dobrze? czy za długo? I czy skłony boczne( te na skośne brzucha) z hantlami robić dużo powtórzeń maly cieżar? czy duzy ciezar malo powtórzen? i ile ich robić Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-16 22:28:45

[...] i tłuszczami uzupełniłem kalorycznosc, wyszło 1.3g/kg no ale jak znowu chcialem redukowac to wszystkie te objawy wróciły, dodatkowo czasem po jedzeniu kuje mnie na dole brzucha po prawej stronie, a także mam uderzenia gorąca do głow wieczorem, poza tym sraczka po każdym posiłku i masakryczne wzdęcia. Pytanie czy wchodzic na diete i [...]

[...] 6 razy w ciągu dnia rujnuje mnie czasowo. Wolę 5 dań, ale większych objętościowo. Niestety taka ilość rozpycha mi bebech i pod koniec dnia wygląda jak początkowe stadium brzucha piwnego ;) Kolejna sprawa, czy brakujące węglowodany których nie zmieszczę w siebie w ciągu dnia mogę zjeść w ostatnim posiłku? W innym wypadku jest lekko poniżej [...]